Какие виды дыхательной гимнастики можно использовать при гипертонии

С проблемой повышенного давления сталкиваются многие люди. Если это состояние не контролировать, могут быть серьезные последствия. Причин, провоцирующих гипертонию, множество. Порой на грамотное лечение уходит немало времени и сил. Но существует дыхательная гимнастика при гипертонии, с помощью которой можно значительно улучшить свое состояние, не прибегая к помощи химических лекарственных препаратов.

Предназначение дыхательной гимнастики

Некоторые люди считают, что при высоком давлении выполнять физические нагрузки противопоказано, но это ошибка. Скорее, наоборот, малоподвижный образ жизни нередко приводит к проблемам с сосудами. Правильно подобранные упражнения при гипертонии позволяют деликатно снизить давление, улучшить состояние человека и повысить качество его жизни.

Под дыхательными упражнениями обычно подразумевается комплекс действий, сопровождающийся ритмичными вдохами-выдохами. Благодаря правильному дыханию давление можно как повысить, так и понизить. Перед тем как начать применять дыхательную гимнастику, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какую методику занятий лучше выбрать, и какой уровень нагрузок подойдет для отдельного пациента — так можно избежать ухудшения самочувствия.

Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за своим состоянием. Если самочувствие вдруг ухудшится, занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Существует несколько комплексов упражнений. Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой при гипертонии известна своей эффективностью. Чтобы улучшить состояние, важно заниматься регулярно. Минимальный курс выполнения упражнений должен быть не менее двух месяцев. Преимущество этой методики также заключается и в том, что ее может выполнять человек без какой-то особой подготовки.

Занятия по Стрельниковой вполне можно проводить в домашних условиях. В то же время важно придерживаться простого, но важного правила — вдох всегда должен быть резким и глубоким, а выдох медленным и плавным.

Выполнение упражнений следует начинать от самых простых и переходить к более сложным, с каждым днем можно понемногу увеличивать нагрузку.

Следует подробнее рассмотреть такие упражнения:

• ладошки;
• погончики;
• насос;
• кошка;
• обними плечи;
• маятник;
• поворот головой;
• ушки.

Чтобы давление снизилось, следует как можно скорее приступать к занятиям. Упражнение «Ладошки» выполняется стоя. Руки следует развести по сторонам и развернуть ладонями вперед. Одновременный резкий вдох и сжатие ладоней продолжается плавным расслаблением и выдохом.

Для выполнения «Погончиков» руки нужно согнуть в локте, а кисть сложить в кулак. Расположив их перед собой на уровне живота, нужно резко набрать в легкие воздуха. На выдохе руки расслабляются и опускаются.

«Насос» проводится с наклоном вперед с круглой спиной. При наклоне вдох, при разгибании – выдох.

Упражнение «Кошка» заключается в поворотах туловища в разные стороны с согнутыми в локтях руками — на повороте делается вдох, на возврате в исходное положение – выдох.

«Обними плечи» выполняется стоя. Руками нужно себя обхватить, как бы обнимая — действие сопровождается резким вдохом, на расслаблении нужно сделать плавный выдох.

Для выполнения упражнения «Маятник» на вдохе нужно сделать низкий наклон — разгибаясь, следует плавно выдохнуть воздух.

Повороты головой выполняются на вдохе. Когда голова возвращается в положение ровно, делается выдох.

Под «Ушками» подразумеваются наклоны головы к плечам — в момент наклона воздух набирается в легкие, при возвращении в исходное положение происходит плавный выдох.

Если пациент выполняет занятия по методике Стрельниковой, то другое лечение обычно не требуется. Хотя врачи и выписывают препараты от гипертонии, при регулярных тренировках в них быстро исчезает необходимость. Чтобы не произошел гипертонический криз, важно контролировать показатели давления.

Поначалу каждое упражнение повторяется 6–8 раз, постепенно нагрузки должны повышаться. В то же время чтобы снижение давления было постепенным, нельзя проводить занятия через силу.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Дыхательные упражнения для снижения давления и улучшения состояния пациента по Бутейко способны полностью устранить признаки артериальной гипертензии. Решая, как снизить показания тонометра с помощью этой методики, важно проконсультироваться с врачом. Именно он должен определять длительность занятий и давать ответ на вопрос о том, сколько должно длиться лечение.

Немаловажно учитывать состояние пациента и его ощущения в момент выполнения упражнений. Если есть дискомфорт, программу можно немного откорректировать.

Чтобы гипертоническая болезнь отступила, важно учитывать некоторые правила занятий по Бутейко:

• важен хороший режим отдыха;
• следует соблюдать диету;
• нельзя пропускать занятия;
• нужно отказаться от вредных привычек;
• необходимо полноценно питаться и пить достаточно воды.

Народные способы понижения давления могут быть лишь вспомогательными средствами. Все упражнения для снижения артериального давления по Бутейко должны выполняться в определенном режиме. По мере занятий постепенно должна понижаться потребность человека в медикаментозных препаратах для борьбы с гипертонией. Первые тренировки лучше проводить под контролем врача, чтобы предотвратить усугубление состояния.

Упражнения выполняются в положении сидя. Важно, чтобы человек мог расслабиться. Дышать нужно через нос. Важно избегать резких вдохов или выдохов.

Грудная клетка должна постепенно наполняться кислородом, дыхание должно быть тихим и незаметным. Может появиться ощущение нехватки воздуха, но это явление лишь будет доказывать, что упражнение проводится правильно. Вдыхать нужно как бы не до конца.

В таком состоянии следует расслабить диафрагму. Увеличивая глубину вдоха, нужно плавно выйти из этого состояния. В процессе упражнения может появиться ощущение тепла по всему телу — это нормальный ход тренировки.

При повышенном давлении все эти мероприятия будут эффективными при условии соблюдения всех правил. Независимо от того, какая ЛФК используется, важно постоянно контролировать колебания показателей АД.

Противопоказания

Решая, какую методику избавления от давления выбрать, важно учесть, что к выполнению дыхательной гимнастики существуют некоторые противопоказания. От этого способа придется отказаться беременным женщинам. Занятие во время ожидания ребенка повышает риск выкидыша и других серьезных патологий.

Запрещается заниматься тренировками людям, имеющим проблемы с органами дыхательной системы, например, при астме и хроническом бронхите.

К противопоказаниям также можно отнести такие заболевания:

• постинфарктные состояния;
• эмболии;
• кровотечения;
• травмы;
• глаукома;
• новообразования.

Отказаться себе в таком средстве, как дыхательная гимнастика, придется и тем, у кого в организме протекают острые или хронические воспалительные процессы. При повышенной склонности к образованию тромбов и психических нарушениях заниматься такими тренировками также категорически не рекомендуется.

Рекомендованные нагрузки

При повышенном артериальном давлении человек может умеренно заниматься такими видами спорта:

• плавание;
• прогулки на воздухе;
• езда на велосипеде или велотренажере;
• гимнастика в бассейне.

Если регулярно нагружать организм посильными занятиями, он будет крепче и здоровее. Тонус сосудов всегда будет в норме и не придется прибегать к серьезным методам избавления от гипертонии.

Перед тем как начинать заниматься по какой-либо из методик дыхательных гимнастик, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. После этого можно смело приступать к тренировкам, которые избавят от постоянной потребности в медикаментах против высокого давления.