Практическая йога для снижения артериального давления

Специальные асаны практической йоги при гипертонии позволят значительно сократить употребление гипотензивных средств. Добиться ожидаемого эфекта можно, правильно выполняя комплекс упражнений.

Гипертоническая болезнь получила широкое распространение за последние годы даже среди людей молодого возраста. Одним из способов регуляции, кроме медикаментозной терапии, может стать йога при гипертонии. Однако прежде чем рекомендовать устранять повышенное давление йогически, следует разобраться в причинах повышенного АД. Это необходимо выяснить потому, что не всем больным подходит йога против гипертонии.

Показания и противопоказания

Гипертоникам необходимо знать все особенности своего заболевания, чтобы правильно подобрать позы для занятий йогой сначала с инструктором, а затем и в домашних условиях. Здесь важно получить не только физическую пользу от упражнений. Самостоятельные занятия должны укрепить нервную систему, повысить стрессоустойчивость, настроить гипертоников на позитивное восприятие жизненных ситуаций.

Йога и давление совместимы при таких условиях:

  • отсутствуют органические причины возникновения заболевания;
  • нет травм или поражений позвоночника в шейном или грудном отделе;
  • в основе высокого давления – стрессовое состояние;
  • степень гипертонии не превышает второй стадии болезни.стресс

Отсутствие органических причин, по которым давление повышено, означает, что гипертония преследует пациента не из-за заболеваний желез внутренней секреции, почек или печени. Для снижения давления достаточно будет расслабить мышечные группы, влияющие на снабжение кровью области сердца, легких, позвоночника.

Йога при гипертонии является очень хорошим способом для нормализации самочувствия. Помимо этого эффекта, можно довольно быстро привести в порядок эмоциональное состояние, использовать комплексы для снижения тревожности.

Йога при высоком давлении показана также, если нет травматических повреждений позвоночника в шейной и/или грудной зонах. Застойные явления в этих отделах могут быть спровоцированы многочасовой малоподвижной работой, связанной со зрительным напряжением, вождением автомобиля.

Для нормализации артериального давления на стенки сосудов важно понимать, что йога при повышенном давлении принесет положительные результаты, только если болезнь находится не более, чем на второй степени тяжести. Третья стадия свидетельствует о необратимых изменениях сосудов, что значительно затрудняет выполнение упражнений и снижает их эффективность.

Йога при гипертонии является альтернативным методом вспомогательного лечения. Начинать заниматься ею, чтобы понизить давление, нужно с некоторыми ограничениями. Необходимо помнить, что выполняя асаны, нельзя следующее:

  • сильно прогибаться назад;
  • надолго задерживать дыхание, особенно на начальных занятиях;
  • выполнять упражнения в перевернутых позах;
  • резко поднимать вверх ноги и таз из лежачего положения.

Несоблюдение этих предосторожностей может усугубить состояние гипертоника. Если же так случилось, что самочувствие ухудшилось, то следует немедленно прекратить практику, лечь на спину и делать спокойные, равномерные вдохи через нос. При этом в акте дыхания должны участвовать мышцы живота. Это поможет быстро нормализовать самочувствие.

Практические комплексы

Чтобы настроиться на практику выполнения комплекса йоги для понижения давления следует выполнить “анулому-вилому пранаяму”. Она заключается в сосредоточении на дыхании, приведении внутреннего состояния нервной системы к равновесию, гармонии и позитиву. Техника практики.

  1. Закрыть доступ воздуха через правую ноздрю, активно и глубоко вдыхать левой ноздрей.
  2. Проделать противоположную комбинацию вдохов.комплексы

Оптимальным количеством циклов считается 5-8 раз. Это упражнение снижает нервное напряжение, стрессовую активность, настраивает на правильное выполнение всей последующей практики.

После достижения положительного эффекта от ануломы-виломы пранаямы следует приступать к следующей асане. Она носит название “гоасана”. Выполнять такую технику нужно следующим образом.

  1. Занять позу “на четырех опорах”: руки, бедра поставить перпендикулярно туловищу.
  2. Вытянуть правую руку вперед, а левую пятку тянуть назад.
  3. Затем выполнить упражнение, поменяв конечности на противоположные.
  4. Количество дыхательных циклов не менее четырех-пяти.

Упражнение увеличивает растяжку мышц спины, гибкость позвоночного столба, улучшает кровоснабжение магистральных сосудов, что приводит к нормализации давления.

Далее необходимо проделать комплекс под названием “марджиасана”. Порядок выполнения следующий.

  1. Находясь в предыдущем исходном положении, переводим грудной отдел в низкое положение относительно поясницы – прогибаемся.
  2. Вдох максимальный по глубине.
  3. Выдох сопровождается прогибом спины вверх.
  4. Шея расслаблена.
  5. Количество циклов – не менее 5 – 8 раз.

Настает черед следующей асаны – “тадасаны”.

  1. Придать телу вертикальное положение.
  2. Стопы прижать к полу максимально плотно.
  3. Растопырить пальцы ног.
  4. Притянуть колени к бедрам.
  5. Копчик направлен строго вниз.
  6. Макушка головы устремлена вверх.
  7. Пальцы рук тянутся к полу.
  8. Дыхание согласовано с движением тела: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.
  9. Дышать нужно циклически не менее 5 – 8 раз.

Далее переходим к “триконасане”. Ее выполнять нужно так.

  1. Грудь и тазовая область на одной линии.
  2. Наклоны строго вбок – растяжка боковых мышц.
  3. Не менее 5-8 вдохов и выдохов нужно выполнить во время асаны.упражнения

Следующая практика – “эка пада уштранасана”, направленная на растяжку мышц нижней части спины, грудной клетки.

  1. Стойка на коленях.
  2. Шаг коленом вперед.
  3. На вдохе поднять руки в стороны.
  4. На выдохе сделать небольшой наклон вперед.
  5. Поменять ноги.
  6. Количество выполнений – 5-8 раз.

Далее, оставаясь на коленях, нужно продолжать комплекс. Выполнение “ардхи мандаласаны”.

  1. Отвести выпрямленную правую ногу в сторону.
  2. Тянуть выпрямленную правую руку в противоположную сторону.
  3. Почувствовать растяжение мышц бедра, боковой части туловища.
  4. Выполнить 5-8 раз.

Заключительной частью комплекса становится “шавасана” – расслабление в положении лежа.

  1. Принять горизонтальное положение на спине.
  2. Закрыть глаза.
  3. Дышать спокойно, глубоко, ровно.

Выполнение этих довольно простых, но эффективных упражнений снимает стресс, приводит мышцы в расслабленное состояние. Нервная система успокаивается, улучшается сон, нормализуются показатели, которые выдает тонометр. Это касается не только повышенного артериального давления.

Чувствуют положительный эффект от выполнения упражнений и гипотоники. Йога при пониженном давлении рекомендуется для приведения кровообращения в нормальное состояние. Выполнение необходимых асан позволит обойтись без применения таблеток, улучшит физическую форму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

девять − 9 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector