Когда у пациента диагностируется гипертония, образ жизни и питание такого больного должны подвергнуться серьёзным изменениям. Людям со значениями АД, превышающими 130/80 мм рт. ст., необходимо незамедлительно пересмотреть уклад собственной жизни и обязательно отказаться от вредных привычек. К тому же образ жизни при гипертонической болезни предполагает наличие определённого рациона, внедрение физической активности. Всё это вместе позволит снизить влияние негативных факторов, под действием которых происходит формирование гипертонии.
Содержание
Важность образа жизни при гипертонии
Не секрет, что больных артериальной гипертонией подстерегает множество опасностей. Жизни лиц с гипертензией угрожают разные осложнения:
- инсульт;
- инфаркт миокарда;
- сбои в работе почек;
- сердечная недостаточность;
- проблемы с сетчаткой глаза.
Естественно, что это приводит к ухудшению качества жизни больного, понижению его трудоспособности порой до инвалидности. Не стоит забывать: вдобавок ещё значительно уменьшается продолжительность жизни при гипертонии. Именно поэтому в большинстве стран продуманы и претворены в жизнь разные программы для борьбы с гипертонией, особенно это касается образа жизни больных, а одной из важнейших задач фармацевтики является создание действенных, неопасных и удобных в применении средств для контроля АД.
Однако специалисты не перестают напоминать, что главной причиной гипертензии становятся вредные привычки человека и неправильный образ жизни, ведущий к гипертонии.
Так, злоупотребление никотином и алкоголем, мучными продуктами и избыток солёной пищи, как и иные проявления неправильного образа жизни, существенно сказываются на самочувствии человека и, конечно же, провоцируют колоссальный скачок АД, характерный для гипертонии.
Каким должен быть образ жизни гипертоников
Образ жизни при гипертонии, как и при другом хроническом недуге, можно назвать основой результативной лечебной терапии. Смену образа жизни при повышенном давлении специалисты считают особо значимым этапом и в лечебном процессе, и в профилактике болезни.
Обычно доктора просят больных гипертензией уделить особое внимание таким моментам в образе жизни:
- контроль психологического состояния;
- повышенное внимание к режиму дня;
- внедрение физической активности;
- введение процедур массажа;
- отказ от вредных привычек;
- контроль показателей АД;
- смена привычек питания;
- приём медикаментов.
Понижение эмоционального напряжения
Одно из главных правил в образе жизни для людей с гипертонией – ограждение собственной психики от чрезмерных нагрузок. Эмоциональная разгрузка для больного гипертонией, особенно при гипертонии 2 степени, нужна всегда. Для начала необходимо свести к минимуму конфликты на рабочем месте и в семье. Далее, нужно научиться не нервничать по поводу и без такового, проявлять терпимость к промахам родственников и коллег, а также ограничить эмоциональный отклик на вероятные неприятные ситуации в транспорте и других общественных местах.
Многие отлично осведомлены: незамедлительный ответ на раздражитель приводит к интенсивному выбросу адреналина, что существенно ухудшает состояние пациента с гипертонией. Тем не менее загонять переживания внутрь также не выход из ситуации, и это явно не поспособствует улучшению образа жизни. К счастью, существует множество довольно мирных вариантов, обеспечивающих психологическую разрядку при гипертонии.
Так, отлично помогают справиться с эмоциональным напряжением домашние питомцы, особенно если сочетать общение с животным и прогулки на свежем воздухе. Однако и само по себе пребывание поближе к природе оказывает успокаивающее действие: если есть возможность поработать в саду или на даче, не стоит упускать ее и ввести её в свой образ жизни — этот способ доступен всем и не требует значительных затрат.
Кроме того, практически в любых условиях можно прибегать к аутотренингу. Его можно объединить с упражнениями для снятия физического напряжения — такими, как асаны йоги. Или же, например, можно давать мысленный посыл на расслабление определённой группы мышц, таким образом, определив, где именно находится «зажим».
Важно понимать, что сила мысли способна не только утяжелить состояние человека, но и подарить ему необычайную лёгкость, тем самым сгладив проявления гипертонии.
Не менее эффективна при высоком давлении медленная классическая музыка. Такие композиции могут прослушиваться в привычном виде или с наложением фона природных звуков. Неплохую разрядку телу и психике предоставляют танцы. Неспешные танцевальные па способствуют нормализации дыхания, ритма сердца, дарят эмоциональное удовлетворение, обогащая тем самым образ жизни человека.
Лечебная физкультура
При первых проявлениях патологии, как и при гипертонии 2 степени, очень важны умеренные физические нагрузки. Такая активность способствует не только устранению напряжения, вызванного гипертонией, но и выравнивает психологический фон, улучшает настрой больного, повышает выносливость его тела. Однако ЛФК при таком заболевании должна проходить под контролем опытного инструктора.
Как правило, при первой, второй стадии гипертонии специалисты назначают следующий комплекс мероприятий:
- лечебную гимнастику (стоя, сидя, лёжа, с мячом);
- ходьбу по пересечённой местности;
- упражнения на тренажёрах;
- дозированную ходьбау;
- зарядку дома утром;
- спортивные игры;
- плавание.
В отношении активности на третьей стадии гипертонии каждый случай рассматривается индивидуально. Однако нередко этим пациентам разрешается выполнение ЛФК в сидячей позе. В ситуации, когда у больного нет серьёзных осложнений, лечебную физкультуру можно практиковать дома.
Оздоровительный массаж
Наиболее эффективное время для массажа – при появлении первых симптомов гипертонии, поскольку он является основным способом расслабления. Сеансы массажа практикуют и при не прогрессирующем заболевании, когда больной проходит курс лечения. Проблемными зонами в плане кровообращения при гипертонии является воротниковая область, лобная и волосистая часть головы, поэтому массаж этих участков, как и груди, подарит значительное облегчение, устранит напряжённость, вызванную гипертонией, возобновит кровоток.
Отдельный вид массажа – точечная методика. Она хороша тем, что воздействовать на активные точки с целью устранения напряжения, спровоцированного гипертонией, можно и в условиях дома. Но до этого следует проконсультироваться со специалистом. Если же речь идёт о стимулировании точек посредством иглы (иглоукалывание), то такие процедуры должны проводиться сугубо специалистом.
Не стоит забывать, что точечный массаж имеет определённые противопоказания:
- тромбоз;
- аневризма аорты;
- гипертония 3 степени;
- активная стадия ревматизма;
- острая сердечная недостаточность;
- увеличенные, болезненные лимфоузлы;
- тяжёлые стадии атеросклероза сосудов мозга;
- недостаточность кровообращения 2, 3 степени;
- воспалительные недуги миокарда, оболочек сердца;
- мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия;
- коронарная недостаточность с сопутствующими учащёнными приступами стенокардии, сердечной астмы.
Диета
Нередко гипертоники живут не менее своих здоровых сограждан, если вовремя проводят коррекцию питания. От больных гипертонией требуют соблюдения диеты, в которой практически не должно быть жирных, жареных блюд, а также почти исключены чересчур сладкие либо сильно солёные продукты. Идеально, если они заменены в питании на свежие овощи, фрукты.
Особенно важно для гипертоников ограничить, а лучше вовсе убрать из рациона поваренную соль, поскольку таким людям противопоказан лишний натрий. Не менее важно соблюдение питьевого режима, особенно если наблюдается тенденция к удерживанию организмом воды. В таком случае общее количество потребляемой жидкости не должно превышать 1,2–1, 5 л в день.
Контроль АД
На фоне всех внедрённых изменений в образе жизни гипертоника важно не забывать отслеживать уровень давления. Как правило, рекомендуется проводить процедуру с помощью тонометра, который несложен в эксплуатации, мобилен, практичен. АД измеряют два раза (утром, вечером), а затем вносят данные в специальный дневник. Именно эти показатели помогут не пропустить тот момент, когда поправить ситуацию смогут лишь препараты от гипертонии.
Режим дня
Все гипертоники, у которых регулярно повышается давление, нуждаются в полноценном сне и отдыхе. Время их сна не должно быть менее 8–9 ч, а спать следует в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате. Лучше придерживаться определённого времени отхода ко сну, совершая перед этим часовую прогулку. Если же говорить об отдыхе, то он должен быть активным, особенно когда пациент занимается умственной деятельностью, поэтому очень кстати будут прогулки в парковой или лесной зоне.
Приём медикаментов
Жизнь не всегда полностью поддаётся контролю, поэтому в некоторых случаях без лекарств от гипертонии больным всё-таки не обойтись. Но такие препараты должен подбирать сугубо врач, учитывая индивидуальные особенности пациента. Это же справедливо и в отношении замены препарата, поскольку самовольные действия в отношении терапии могут спровоцировать гипертонический криз. Если же придерживаться назначенного лечения и рекомендаций в отношении образа жизни при гипертонии, то можно жить долгие годы, практически не вспоминая о болезни.
