Люди с гипертонической болезнью обязательно должны отдалиться от прогрессирующей гиподинамии и свести на нет те привычки, что в итоге и спровоцировали появление патологии. Чтобы избавиться от симптомов заболевания многие больные прибегают к приёму медикаментов каждый день, игнорируя тот факт, что симптоматика заболевания корректируется устранением его причины. Для начала очень важно обратить внимание на собственный образ жизни и ограждать себя от воздействия неблагоприятных факторов. Также поможет правильный рацион и отдых, а бег при гипертонии и вовсе творит чудеса. Пациентам стоит уяснить, что гипертония и бег, как и иные разновидности тренировок, вполне совместимы. Единственное, что действительно важно в занятиях бегом при высоком АД – помнить о «золотой середине» в нагрузках и отслеживать артериальное давление (АД).
Содержание
Бег и высокое АД
Почему-то многие пациенты сомневаются, можно ли бегать при гипертонии, хотя при таком заболевании весьма рекомендована определённая физическая нагрузка. По большому счёту любой человек, у которого повышено давление, должен давать своему телу нагрузку, чтобы отойти от малоподвижного образа жизни. Но важно не переусердствовать и обойтись без перенапряжения.
Занимайтесь бегом умеренно, и это поможет прояснить ум, выработать дисциплину, а также понизит напряжение, стресс и внутреннюю агрессию. Бегая, человек обретает уверенность в собственных силах и полноту жизни. Благодаря регулярным пробежкам улучшается тканевое кровоснабжение, отмечается расширение сосудов, укрепляется артериальная и венозная сеть. Вдобавок занятия бегом у гипертоников восстанавливают метаболизм холестерина, сбой которого нередко провоцирует развитие болезни.
Если заняться бегом на воздухе, выбрав для пробежек парки и лесопосадки, то в скором времени человеку удастся почувствовать такие результаты:
- уменьшить вес;
- снизить давление;
- очистить сосуды;
- нормализовать их в тонус.
При введении в распорядок дня регулярных пробежек происходит снижение показателей АД на 10–20 мм рт. ст., но к этому процессу необходимо подходить взвешенно и осторожно.
Польза бега для гипертоников
У больных гипертонией не должно возникать сомнений по поводу того, можно ли заниматься бегом при высоком давлении. Однозначно, да. Ведь бег при гипертензии – первейшее лекарство, но начинать тренировки следует постепенно. До их начала в идеале, конечно же, проконсультироваться со своим лечащим врачом и уточнить информацию о вероятных осложнениях.
Пациентам с I и II стадией болезни разрешается неспешный бег либо быстрая ходьба. Но их следует правильно дозировать, постепенно наращивая скорость и нагрузку. При систематических тренировках наблюдаются такие эффекты:
- нормализация массы тела;
- снижение АД;
- восстановление работы ЖКТ в нормальном режиме;
- стабилизация функции мочеполовой системы;
- укрепление мускулатуры, улучшение состояния тела;
- очищение кроветворной и кровеносной систем;
- уменьшение степени кислородного голодания тканей и органов.
Верный подход к тренировкам
Пациентам чрезвычайно важно выбрать правильную физическую нагрузку: она должна сочетаться с необходимым отдыхом, и психологический комфорт не менее важен. Только тогда занятия бегом поспособствуют улучшению показателей АД. Бег и быстрая ходьба – эффективные тренировки, которые стимулируют все системы тела человека, и сердечно-сосудистая – не исключение.
Как уже упоминалось, для больных гипертонией отличная альтернатива – это медленный бег. Такая нагрузка способствует расширению просвета сосудов и понижению периферического сопротивления настолько, что это приводит в норму давление. Вдобавок пациентам с таким диагнозом полезен и бег трусцой. Но нужно помнить, что он даёт большую нагрузку, поэтому важно следовать определённым правилам.
Когда у больного есть патологии сердца, сахарный диабет I или II типа, сбои в функциях зрительных органов, перед началом занятий обязательна консультация с доктором.
Начало тренировок при гипертензии предполагает прохождение определённых стадий. Первые дни человек практикует медленные пробежки в течение 15 минут. Затем это время следует увеличить на 5 минут каждые 3 дня — так поступают, пока продолжительность пробежки не достигнет 40 минут.
Потом начитается вторая стадия, в которой акцент делается не на продолжительность занятия, а на расстояние. На этой стадии человеку предлагается бегать по такой схеме: 1 день – пробегают 4 км, 2 день – 2 км, а на 3 день – всего 1 км. Затем идёт день отдыха, после которого повторяют цикл в той же последовательности, включая завершающий день без активности.
При занятиях бегом чрезвычайно важно подобрать удобную обувь и костюм для тренировок. Спортивная одежда не должна сковывать движений. К тому же важно не забывать и о белье: если оно слишком тесное, это приведёт к сдавливанию артерий, а значит, занятия будут бесполезными. Ещё не стоит забывать, что не разрешен бег при повышенном давлении сразу после приёма пищи либо на совершенно пустой желудок.
Важно помнить: плотно есть перед пробежкой не стоит.
Скорее всего, ЖКТ не успеет справиться со едой и может возникнуть чувство тяжести, что усложнит занятие. Идеально когда пробежке предшествует фруктовый или овощной салат, йогурт либо иная лёгкая пища. Можно ограничиться и питьём обычного травяного отвара.
Чтобы повысить эффективность пробежки, до тренировки необходимо сделать комплекс для растяжения мышц и суставов. Вдобавок в процессе самого бега нужно верно дышать: неспешно и природно, все вдохи осуществляются через нос. К тому же после бега необходим полноценный отдых, поэтому по завершении пробежки рекомендуется прилечь, положив нижние конечности повыше уровня груди и находиться в таком положении так до окончательного восстановления сил.
Отдельный важный пункт – контроль пульса. Для больных гипертонией максимальный показатель высчитываться по формуле «210 – возраст пациента». Так, если человеку, к примеру, 50 лет, то максимальный показатель пульса для него составит 160 (210–50=160). Когда показатели находятся ниже этой черты, можно быть уверенным в том, что человек всё делает правильно. Если же они превышают это значение, то необходимо снизить нагрузку, уменьшив время или скорость бега.
Противопоказания
Тем не менее важно знать, что есть определённые противопоказания для бега. Так, от пробежек лучше воздержаться в подобных случаях:
- обострение ишемической болезни;
- III стадия гипертензии с учащёнными кризами;
- при инфекционных заболеваниях либо обострениях хронических недугов;
- при стремительном ухудшении самочувствия в процессе пробежки.
Во время любых занятий спортом гипертоник должен регулярно отслеживать симптоматику своей болезни и показатели АД, а также систематически посещать доктора для контроля состояния. К тому же важно помнить и о таких моментах, как здоровый образ жизни, норма сна, исключение стрессовых ситуаций.
К сожалению, гипертонию относят к хроническим патологиям, от которых нельзя избавиться навсегда, но заболевание неплохо поддаётся корректировке. Если придерживаться врачебных рекомендаций, то можно сберечь собственное хорошее самочувствие и трудоспособность.
